Se queres perder peso, tens de saber como o fazer de uma forma saudável e sustentável. Por vezes com tanta informação disponivel pode ser confuso. Mas não te preocupes, eu estou aqui para te ajudar a desmistificar mitos e garantir que sabes o que tens de fazer para te sentires bem, teres um aspeto no espelho que gostes e fazer com que o exercício fisico funcione para ti e para os teus objectivos.

Hoje trago-te 5 mitos sobre perda de peso:

Mito 1: Tudo o que precisas é de cardio para perder peso.

ERRADO. Embora o cardio (como correr e andar de bicicleta) seja uma óptima maneira de fortalecer o coração, os pulmões e a tua resistencia no geral, se o teu objetivo é perda de peso e a saúde a longo prazo, então incorporar o treino de força é fundamental e prioritário. Embora o cardio seja ótimo para queimar calorias, construir massa magra através do treino de força ajuda a aumentar o teu metabolismo, permitindo-lhe queimar mais calorias ao longo do dia. Ou seja, se procuras os melhores resultados, a combinação de cardio e treino de força ajudar-te-á a teres os melhores resultados.

Mito 2: O treino de força com pesos vai te fazer volumoso(a).

Novamente: ERRADO! Como disse anteriormente e estás farto de ler no meu instagram, o treino de força com carga externa é essencial para te ajudar a manter uma forma corporal saudável e feliz. Para teres um aspecto volumoso são necessários anos de treino de força de pesos pesados, combinados com um excedente de muitas calorias para que fiques grande e volumoso(a). Confia em mim, levantar cargas só beneficiará o alcance dos teus objectivos!

Mito 3: É possível perder gordura localizada

MITO. Querer perder gordura em áreas específicas, como a gordura da barriga ou a gordura das coxas, é um objectivo comum. Infelizmente, não é possível escolher onde perdemos gordura apenas através do exercício fisico. O local onde perdes gordura dependerá principalmente da vossa genética e do local onde armazenam mais gordura. Em vez de se concentrarem numa área em particular, procurem trabalhar todos os músculos do vosso corpo, manter uma consistencia com um programa de treino bem estruturado e adaptado aos teus objectivo. Uma rotina de alimentação saudável é o que te vai ajudar a obter e definir os melhores resultados.

Mito 4: Treinar mais significa mais perda de peso

É uma pergunta com muitos factores para responder a esta questão. Cumpres o planeamento perfeito, fazes as refeições livres moderadas, tens uma alimentação impecável e treinas regular mente? Então, não, está errado. Agora, se estás a iniciar uma rotina, se não tens assim tanta consistência em todos os pontos importantes... Sim, quanto mais treinares melhores serão os teus resultados. O objectivo não é que essa rotina tenha um efeito negativo na vossa saúde emocional - onde a culpa e a vergonha se tornam os principais motivadores e ninguém quer isso! O contrario, manter uma consistência de treino é importante para veres progressão, para conseguires te desafiar e saíres da tua zona de conforto. Mas o principal é usufruires e tirares proveito desta jornada. Se gostares da viagem, é muito mais provável que te mantenhas nela!

Mito 5: Vais atingir resultados incríveis sem uma dieta ajustada

Infelizmente não, MITO. Quando se trata de perder peso, performance, bem como saúde a longo prazo, o que comes é essencial e tem muito impacto. O exercício fisico é ótimo para a tua saúde e felicidade, mas é a tua nutrição que realmente vai fazer a diferença quando se trata de perda de gordura (e saúde) ou de aumento de massa muscular. Aqui estão algumas dicas rápidas para te ajudar na tua jornada de perda de peso:

1. Foco nos alimentos reais

Pensem na mãe natureza, ou seja, em tudo o que é cultivado ou estava vivo. Está provado que os alimentos naturais e não processados controlam as nossas hormonas, combatendo os desejos e ajudando-nos a ficar saciados durante mais tempo.

2. Bebe muita água

Manter-se hidratado é essencial para todos os processos que ocorrem no nosso corpo. Também potencia o nosso desempenho, prevenindo lesões e mantendo-nos saciados durante mais tempo.

3. Segue uma rotina de refeições regulares

Saltar refeições pode provocar um caos hormonal e, quando chegar a altura da próxima refeição, ficarás com a tendência para comer em excesso. Em vez disso, foquem-se em fazer várias refeições e equilibradas ao longo do dia para manter o açúcar no sangue, os níveis de energia e os desejos estáveis!

Agora, por onde começar? Como ter sucesso na perda de peso?

Quando se trata de perda de peso e treino, encontrar uma rotina e um programa que funcione para ti é fundamental. Se não tiveres um planeamento certo para ti, se andares apenas a fazer treinos aleatórios de vários métodos, vais acabar por te esgotar e desistir devido à falta de resultados.

Procurem em começar a fazer mudanças graduais, introduzir rotinas fixas e mantenhrem-se fieis a elas. Colocar algum exercício fisico, introduzir o exercício fisico com caminhadas, com alguns treinos fullbody e quando precisares de alguém, eu estarei aqui. Na minha plataforma terás todas as ferramentas para te motivares e te manteres no foco. A minha missão é apoiar o máximo de atletas possivel, a alcançar um corpo mais saudável, forte e feliz que consiga manter o ano inteiro. Eu ajudo a criar essas bases e rotinas, independentemente do teu local de treino, gostos ou bjectivos, para garantir que tens os resultados que procuras.

A perda de peso é uma viagem que requer um equilíbrio e, para que possa colherem os benefícios, é essencial que se concentrem em fazer mudanças graduais e duradouras no vosso estilo de vida. Desfrutem e mantenham-se consistentes. Prometo que, se se dedicarem a vocês próprios e gostarem do processo, os resultados virão e ficarão para sempre!

Seguimos no foco, vamos com tudo!

André Carvalho