Certamente não será novidade para ti, pois estás farto de ler sobre isso no meu instagram ou se és aluno, é um tópico que refiro frequentemente, sobre a importância da hidratação diária. Estejas num processo de perda de gordura ou num processo de bulking, sendo o nosso corpo constituído por 60/70% de água, esta é, sem dúvida, um elemento vital para a nossa saúde.
Mas não é isso que está aqui em causa. Beber água ajuda a regular a temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos, elimina toxinas, ajuda na lubrificação de mucosas e faz o transporte de nutrientes. Considerando todas essas funções, pode-se dizer que beber água ajuda no emagrecimento da seguinte maneira:
A água ajuda naturalmente a reduzir o apetite.
Acabou a gula! Para além de ocupar volume no estômago e reduzir a sensação de fome, a água tem um papel importante na saciedade e no controlo do apetite.. Muitas vezes a sensação de sede é confundida com a fome, o que pode levar a um consumo excessivo de calorias. Beber um pouco de água antes das refeições pode ajudar a controlar o apetite promovendo uma sensação de plenitude.
Acelera o metabolismo.
Uma boa hidratação é essencial para que o metabolismo funcione de maneira eficiente, pois quando o corpo está desidratado, as suas funções metabólicas ficam comprometidas.
Facilita a eliminação de toxinas do nosso organismo.
Para além de facilitar a produção de urina, um consumo adequado de água contribui para a humidificação das paredes intestinais, combatendo a obstipação e facilitando a eliminação de toxinas do nosso organismo. Outra questão, a hidratação alta garante que o processo de digestão seja completo ao fazer o transporte adequado de nutrientes. Desta forma o teu corpo vai retirar dos alimentos tudo o que precisa para funcionar bem. Esse é um processo que favorece vários processos metabólicos, inclusive a queima de gordura e a eliminação de retenção de líquidos.
Combate a retenção de líquidos e a celulite.
Um dos mitos mais persistentes é que beber água em demasia provoca retenção de líquidos. Contudo, não poderia estar mais errado. A retenção de líquidos é uma resposta do organismo ao aumento da concentração de toxinas no nosso organismo e não ao aumento da ingestão de água. Por isso, uma hidratação certa, não só ajuda a combater a retenção de líquidos, como permite reduzir o inchaço e prevenir o aparecimento de celulite. Se fores para o deserto bem hidratado e carregado com água na mochila, tudo funciona bem. Agora, imagina que estás no deserto com apenas umas gotas de agua de hora em hora, o teu corpo cria reservas (retenção) porque pensa que não tens mais água para lhe dar, metaforicamente é isso que acontece.
Efeito termogénico
A água tem um efeito termogénico no nosso corpo, ou seja, o nosso organismo necessita de gastar energia para aquecer água até à temperatura do corpo. Esta energia gasta, dá pelo nome de termogénese e este fenómeno combinado com outros hábitos saudáveis pode levar a um maior gasto energético e ajudar no processo de emagrecimento.
Melhora o nosso rendimento físico.
A água é essencial para diminuir o risco de lesões, facilitar a recuperação muscular e ganhar uma maior rentabilidade nos treinos. Tudo isto porque potencia a correta hidratação dos músculos. Uma hidratação adequada durante o exercício físico é essencial para que manter a performance. Quando nos encontramos desidratados, a nossa capacidade de realizar exercício físico de forma eficiente fica comprometida levando a que haja um menor gasto energético. Para além disso, a água ajuda na lubrificação das articulações, evitando o aparecimento de lesões.
A água é um elemento crucial em qualquer processo de emagrecimento. Embora não conduza diretamente à perda de peso, o consumo de água na dieta é essencial para uma perda de peso sustentada e saudável.
A relação entre água e perda de peso pode parecer óbvia, pois a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas como viste anteriormente, existem muitos mais motivos!
Quantos litros de água devo beber para emagrecer?
Certamente já ouviste falar da regra do mínimo diário de 2L por dia. Não está certo nem errado, no entanto o consumo recomendado de água irá sempre depender de pessoa para pessoa, devido a fatores como peso, idade, clima onde vive, atividade física, entre outros.
Existe, por isso, um pequeno cálculo que podes fazer:
O teu peso x 0,05
Se estás a seguir a dieta certa, a fazer exercício fisico regular, o resultado desta conta irá obter o resultado em mililitros da quantidade de água que deves beber diariamente.
Ainda assim, se tens um plano personalizado a ti e ao teu objectivo, este valor pode alterar. Este é um calculo standard.
Como beber mais água?
Apesar de sabermos que é essencial para os nossos objectivos, nem sempre é fácil assegurar que bebemos água suficiente ao longo do dia. Estas são algumas dicas que me ajudam desde sempre:
Começa logo de manhã por beber um copo de água quando acordas. Ter sempre uma garrafa ou copo na mesa de cabeceira é um bom principio.
Se beber apenas água é difícil para ti, substitui parte da hidratação por águas aromatizadas ou até chá sem açúcar. Mas atenção, que seja sem calorias, cuidado com algumas garrafas de agua aromatizadas de compra.
Mantem sempre uma garrafa de água por perto e estabelece metas. Hoje em dia já existem garrafas reutilizáveis que tem esses marcadores com objectivos por horas. Estas garrafas são também uma opção amiga do ambiente para não estarem a gastar várias garrafas de plástico diariamente.
Bebe um copo de água bem grande antes ou durante ou depois de cada refeição, seja nas refeições principais seja nos lanches.
Analisa o quando consegues beber de água e leva essa medida para o teu treino de forma a que consigas concluir essa meta, seja 1lt, 1,5lt ou o que for benéfico para ti.
Ao fim de semana faz o carregamento de água em casa para toda a semana, seja de água de compra, da fonte, da torneira ou filtrada, não queremos desculpas para não falhares com o compromisso.
Sem dúvida que beber água traz inúmeros benefícios para a nossa saúde e pode até facilitar a perda de peso. Manteres-te hidratado ajuda no bom funcionamento do nosso organismo e promove o bem-estar, em geral. Contudo, beber água é apenas um passo e não terá grandes efeitos no emagrecimento se não for acompanhado de hábitos saudáveis.
Por isso, se emagrecer é o teu objetivo, envia-me mensagem e juntos vamos traçar um plano personalizado de dieta e treino, para junto da hidratação certa, alcançares os teus objectivos sem frustrações e caminhos sem rumo.
E não te esqueças, bebe água.
Seguimos no foco, vamos com tudo!
André Carvalho
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