Responde rápido: o que é que fazes para te preparares antes de começar o teu treino? Aposto que “um alongamento” foi a tua resposta. Errado! Chegou a hora de esclarecer de uma vez por todas o assunto e acabar com todas as tuas dúvidas.
A real questão que deves fazer a ti mesmo é se alongar antes do treino prejudica a tua performance...
Durante muito tempo, diziam que fazer alongamentos antes das atividades físicas era o ideal. No entanto, pesquisas realizadas nos últimos anos comprovaram que alongar antes dos exercícios não é bom. Aliás, se a atividade exigir muita força e/ou potência, o alongamento pode ser prejudicial e acabar por te causar lesões. Como eu estou sempre a mencionar nos meus stories no Instagram.
O alongamento estático, aqueles alongamentos em se mantém parados na mesma posição durante alguns segundos, estendendo um grupo muscular, actua negativamente na junção musculotendínea e no reflexo neuromuscular. Uma revisão de mais de cem estudos publicados, confirma que essa extensão muscular diminui a força e a potência muscular.
André, então o que devo fazer antes do treino?
Ao iniciar uma atividade física, mais importante do que alongar é realizar um bom aquecimento. Uma boa forma de prepararem o vosso corpo para o treino é movimentar durante algum tempo todas as vossas articulações, principalmente as que vão ser trabalhadas no vosso treino. Outra opção é executares uma série dos exercícios principais sem ou com muito pouca carga.
Então... mas não posso e não devo alongar nunca?
Nada disso! Eu apenas estou a mencionar que não deves alongar antes ou depois do treino. Todos nós devemos alongar noutra hora do dia. Eu gosto de fazer alongamentos ao acordar em alturas que não faço o meu cardio em jejum, por exemplo. Se trabalhas numa secretaria ao computador durante horas, seria benéfico durante o teu dia fazeres uma pausa e fazeres alguns alongamentos, por exemplo.
Fazer alongamentos ajuda-nos a ter uma melhor flexibilidade e, embora não melhorem a nossa força ou resistência, ao tornarem-nos mais flexíveis, os alongamentos dão-nos maior liberdade de movimento e amplitude para executar exercícios do vosso treino.
Se querem alongar, executem o movimento lentamente e mantenham-no durante cerca de 30 a 60 segundos, estirando o músculo até ao limiar da dor, e repitam-no 3-5 vezes. Idealmente 2-3 vezes por semana. Respirem sempre normalmente e não se esqueçam de manter os joelhos semi-flectidos, como vos falo sempre para o fazerem durante o treino de força.
Vamos com tudo,
André Carvalho.
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